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S’entraîner avec des kettlebells pour renforcer ses muscles

Si vous êtes déjà entré dans un gymnase, vous avez certainement aperçu un équipement bizarre, semblable à une bouilloire. Si vous avez posé la question, l’on vous aura sans doute répondu que ces « bouilloires » sont en fait des giryas ou kettlebells. Ces équipements sont utilisés par les Girevik et les Guirevitchka dans un sport appelé Girevoy. Toutefois, ils sont généralement appréciés par tous les sportifs comme outil de renforcement musculaire.

Qu’est-ce qu’un kettlebell ?

Le kettlebell est un poids en fonte allant de 4 kg à 32 kg, en forme de boule avec une poignée pour une prise facile. Il est originaire de Russie et était populaire aux États-Unis, il y a plusieurs décennies. Ces dernières années, il a connu un regain d’intérêt avec une rafale de cours, de vidéos et de livres. La raison est simple. Utiliser les kettlebells offre un type d’entraînement différent, nécessitant des mouvements dynamiques.

Ces mouvements ciblent presque tous les aspects de la forme physique, de l’endurance, de la force, de l’équilibre, et de l’agilité. Que ce soit pour perdre du poids, renforcer les muscles ou pour une simple remise en forme, les kettlebells sont vraiment multi-usages. La grande majorité des sportifs les trouvent stimulants, efficaces et pratiques. En effet, vous n’avez besoin que d’un seul équipement.

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Les avantages d’un entraînement avec des kettlebells

Les avantages de l’entraînement avec des kettlebells sont nombreux. Tout d’abord, ce sont de parfaits dispositifs de renforcement musculaire. Les exercices de kettlebells sont dynamiques. Ce qui signifie des levées rapides plutôt qu’un entraînement de force lent et contrôlé. De plus, ces mouvements sollicitent presque tous les muscles de votre corps, les pectoraux, les abdominaux, etc.

Mieux encore, l’entraînement avec des kettlebells est tellement différent de ce à quoi la plupart des sportifs sont habitués, qu’il peut en être assez amusant. Bien qu’il y ait une courbe d’apprentissage pour s’entraîner avec des kettlebells, tout le monde peut le faire, même les débutants. Si vous faites souvent les mêmes exercices, utiliser les kettlebells peut donner un nouveau souffle à votre programme d’activités sportives.

Où se procurer des kettlebells ?

Le Kettlebell est un matériel d’entraînement multifonctionnel que l’on peut trouver presque partout. Il est possible de l’acquérir dans les boutiques physiques ou en ligne ou même dans des boutiques spécialisées. Voici quelques endroits où se les procurer :

  • Amazon
  • Kettlebell Kings
  • Rogue Fitness Kettlebells
  • Kettlebells USA
  • Vulcan Strength

Quels exercices peut-on faire avec un kettlebell ?

Pour des personnes qui viennent de commencer, il existe des exercices qui sont adaptés au niveau débutant. Ces exercices sont plus élémentaires et vous permettent de travailler sans risques. Le kettlebell Swing, le Sumo Squat, le two arm row sont des exercices parmi tant d’autres, que vous pouvez pratiquer à la maison. Peu importe votre niveau de forme physique, vous pouvez utiliser cet accessoire pour :

  • optimiser l’endurance de votre organisme ;
  • entraîner les muscles de votre jambe ;
  • renforcer le haut de votre corps ;
  • améliorer votre posture ;
  • améliorer votre vitesse d’entraînement.
  • Steinberg Universal Bras de douche, montage mural 450 mm, avec support mural renforcé, 100 7910 S
    Série : Sensual Rain; 100; 170; 250; Crystal, Coloris : noir mat, Matière : Métal
  • Puressentiel Nouveau : Gélules S.o.s Flex® Articulations & Muscles - 30 Gélules (Disponible T2 2022) - Pot 30 gélules
    Puressentiel Articulations & Muscles SOS Flex 30 Gélules est un complément alimentaire aux extraits 100% d'origine naturelle, idéale pour aider à protéger les articulations et à renforcer le système locomoteur de l'organisme.Le curcuma participe
  • Cabine de douche intégrale avec Baignoire DARIA en acrylique renforcé vitre gris foncé - L150 x P75 x H215 cm - 30 microjets et 6 gros jets
    La baignoire douche DARIA est la solution compacte par excellence pour aménager un espace bien-être dans votre salle de bain. Facile à installer, elle vous procurera d'agréables moments de détente et de relaxation !   Ses + : Double fonction : baignoire jacuzzi et douche hydromassante 30 microjets de massage dans la douche 5+1 jets massants dans la baignoire Baignoire en acrylique renforcé Etagère de rangement incluse Douchette multifonction Bienfaits d'une séance de balnéo : Diminution du stress et de la tension nerveuse Soulage les douleurs musculaires et les courbatures Elimine les toxines Caractéristiques de la douche hydromassante : Dimensions : L80*P75*H157cm 30 microjets de massage Mitigeur mécanique Pomme de douche en partie haute avec fonction pluie tropicale Etagère de rangement incluse Douchette multifonction Caractéristiques de la baignoire balnéo :   Baignoire d'angle gauche Dimensions : L150*P75*H58 cm Capacité 200L 5 hydrojets latéraux + 1 hydrojet dorsal Acrylique renforcé Appui-tête inclus Puissance de la pompe à eau : 580W Caractéristiques de l’ensemble :   Dimensions : L150 x P75 x H215 cm Cadre de la cabine de douche en aluminium Acrylique renforcé Flexible 130 cm Parois et porte en verre trempée épaisseur 5 mm Toit en verre avec une pomme haute de douche en chrome, de forme carrée (18x18cm) contenant 100 microjets Etagère en verre Pieds ajustables Garantie pièces : 2 ans sur la structure.SpécificitésAcrylique : Thermoplastique qui a l'avantage d'être léger, doux au toucher et de permettre à vos objets de prendre des formes et des couleurs variées. Lorsqu'il est utilisé pour les cuves de baignoires ou de spas en dur, ce matériau plaisant à l'oeil permettra aussi de bien préserver la chaleur et une bonne résistance, surtout lorsqu'elles sont renforcées.On rencontre également le verre acrylique, utilisé en décoration. En effet, les photos sous verre acrylique se caractérisent par une brillance extrême, des couleurs vives et une profondeur visuelle améliorée. La surface brillante du verre acrylique rend les couleurs encore plus intenses et fait ressortir les détails. Le verre acrylique a un aspect très semblable au verre normal, mais il a également l'avantage d'être plus résistant aux chocs et de ne pas tirer sur le vert. Le matériau fin résiste aux UV et à l'humidité, c'est pourquoi il convient parfaitement aux espaces intérieurs et extérieurs.Verre trempé : Verre cinq fois plus résistant qu'un verre traditionnel. Il est donc parfaitement adapté à son utilisation dans le mobilier : vous pourrez apprécier sa solidité et sa facilité à nettoyer.Dimensions et colisCabine douche simple DARIA : Produit : Longueur 75 cm, Largeur 150 cm, Hauteur 215 cm, Poids 160 kgColis n°1 : Longueur 159 cm, Largeur 84 cm, Hauteur 66 cm, Poids 85 kgColis n°2 : Longueur 163 cm, Largeur 86 cm, Hauteur 11 cm, Poids 53 kgColis n°3 : Longueur 163 cm, Largeur 78 cm, Hauteur 19 cm, Poids 22 kg

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