S’entraîner avec des kettlebells pour renforcer ses muscles
Si vous êtes déjà entré dans un gymnase, vous avez certainement aperçu un équipement bizarre, semblable à une bouilloire. Si vous avez posé la question, l’on vous aura sans doute répondu que ces « bouilloires » sont en fait des giryas ou kettlebells. Ces équipements sont utilisés par les Girevik et les Guirevitchka dans un sport appelé Girevoy. Toutefois, ils sont généralement appréciés par tous les sportifs comme outil de renforcement musculaire.
Qu’est-ce qu’un kettlebell ?
Le kettlebell est un poids en fonte allant de 4 kg à 32 kg, en forme de boule avec une poignée pour une prise facile. Il est originaire de Russie et était populaire aux États-Unis, il y a plusieurs décennies. Ces dernières années, il a connu un regain d’intérêt avec une rafale de cours, de vidéos et de livres. La raison est simple. Utiliser les kettlebells offre un type d’entraînement différent, nécessitant des mouvements dynamiques.
Ces mouvements ciblent presque tous les aspects de la forme physique, de l’endurance, de la force, de l’équilibre, et de l’agilité. Que ce soit pour perdre du poids, renforcer les muscles ou pour une simple remise en forme, les kettlebells sont vraiment multi-usages. La grande majorité des sportifs les trouvent stimulants, efficaces et pratiques. En effet, vous n’avez besoin que d’un seul équipement.
Les avantages d’un entraînement avec des kettlebells
Les avantages de l’entraînement avec des kettlebells sont nombreux. Tout d’abord, ce sont de parfaits dispositifs de renforcement musculaire. Les exercices de kettlebells sont dynamiques. Ce qui signifie des levées rapides plutôt qu’un entraînement de force lent et contrôlé. De plus, ces mouvements sollicitent presque tous les muscles de votre corps, les pectoraux, les abdominaux, etc.
Mieux encore, l’entraînement avec des kettlebells est tellement différent de ce à quoi la plupart des sportifs sont habitués, qu’il peut en être assez amusant. Bien qu’il y ait une courbe d’apprentissage pour s’entraîner avec des kettlebells, tout le monde peut le faire, même les débutants. Si vous faites souvent les mêmes exercices, utiliser les kettlebells peut donner un nouveau souffle à votre programme d’activités sportives.
Où se procurer des kettlebells ?
Le Kettlebell est un matériel d’entraînement multifonctionnel que l’on peut trouver presque partout. Il est possible de l’acquérir dans les boutiques physiques ou en ligne ou même dans des boutiques spécialisées. Voici quelques endroits où se les procurer :
- Amazon
- Kettlebell Kings
- Rogue Fitness Kettlebells
- Kettlebells USA
- Vulcan Strength
Quels exercices peut-on faire avec un kettlebell ?
Pour des personnes qui viennent de commencer, il existe des exercices qui sont adaptés au niveau débutant. Ces exercices sont plus élémentaires et vous permettent de travailler sans risques. Le kettlebell Swing, le Sumo Squat, le two arm row sont des exercices parmi tant d’autres, que vous pouvez pratiquer à la maison. Peu importe votre niveau de forme physique, vous pouvez utiliser cet accessoire pour :
- optimiser l’endurance de votre organisme ;
- entraîner les muscles de votre jambe ;
- renforcer le haut de votre corps ;
- améliorer votre posture ;
- améliorer votre vitesse d’entraînement.
- Pneu Hankook Ventus S1 Evo3 K127 225/45 R19 96 W Renforcé (xl)Le pneu HANKOOK Ventus S1 Evo3 K127 est un pneu été, destiné aux véhicules haut de gamme. Caractéristiques Le pneu HANKOOK Ventus S1 Evo3 K127 est doté d'une bande roulement haute performance composé de résines naturelles, augmentant considérablement le niveau d'adhérence. Ce nouveau composé de gomme fait de matières premières comme des huiles végétales et de la résine de pin, limite la déformation du pneu à haute vitesse ou dans les virages. Une nouvelle couche en composite aramide contribue à une meilleure rigidité pour une stabilité accrue, même à grande vitesse et dans les virages, participant ainsi à obtenir une meilleure longévité du pneu. Doté d'une bande de roulement asymétrique et de blocs de nervures très rigides renforcés par des points de liaisons supplémentaires, le Ventus S1 Evo3 K127 assure une réponse directionnelle précise et une réactivité immédiate de vos manoeuvres.La rainure à emboîtement optimisée pour l’évacuation de l’eau, réduit efficacement l’aquaplaning tout en augmentant considérablement l’adhérence sur sol mouillé sans perte de performance sur route sèche. Points forts Longévité kilométrique. Très bonne adhérence sur route sèche et mouillée. Bonne motricité.
- Pneu Michelin E.primacy 195/55 R16 91 H Renforcé (xl) (s1)MICHELIN e.PRIMACY : éco-responsable, fait pour durer. Réalisez des économies (4) et adoptez une conduite éco-responsable (9) avec le pneu MICHELIN e.PRIMACY, qui offre la consommation de carburant et les émissions de CO2 les plus faibles de sa catégorie (2)(5), et accroît l’autonomie des véhicules électriques (3). Adoptez une conduite éco-responsable (9), économisez jusqu’à 80 € sur vos dépenses de carburant et obtenez une réduction de votre empreinte carbone pouvant atteindre 174 kg pendant la durée d’utilisation du pneu (2). Voitures électriques : une conduite souple et sereine.Le pneu MICHELIN e.PRIMACY vous fait bénéficier de son efficacité énergétique sur tous vos trajets, en augmentant de 7 % en moyenne (3) l’autonomie de votre véhicule électrique, soit 30 km en plus pour une autonomie estimée de 400 km. Les flancs CoolRunning Sidewall absorbent moins d’énergie, tandis que la technologie EnergyAirShield Compound réduit la dissipation d’énergie. Très bonne sécurité, faite pour durer (6).En maximisant la surface de contact avec la route, il prolonge la durée de vie de la bande de roulement et offre une excellente longévité (8), tandis que le dessin de sculpture orientée sécurité offre un freinage performant sur sol mouillé, du premier au dernier kilomètre (6). Choisissez le pneu MICHELIN e.PRIMACY éco-responsable avec un haut niveau de sécurité (6). Même après 30 000 kilomètres, la distance de freinage reste inférieure à la limite légale d’homologation d’un pneu neuf (7). Le pneu est doté d'un sillon en U qui permet d’évacuer de grandes quantités d’eau et apporte une sécurité faite pour durer. Conduisez en toute confiance, même sur sol mouillé. Grande longévité de la bande de roulement (8).Profitez d’une excellente longévité (8) sans faire de compromis sur les performances. Le pneu MICHELIN e.PRIMACY est doté de la technologie MaxTouch Construction, qui maximise la surface de contact avec la route et répartit uniformément les forces d’accélération et de freinage, et la force centrifuge en courbe. Parcourez de nombreux kilomètres sans faire de compromis sur les performances (8). Fabriqué en Europe, le MICHELIN e.PRIMACY est le premier pneu MICHELIN neutre en CO2 à l’achat (1). (1) Neutralité CO2 à l’achat Michelin a réduit de 25 % les émissions de CO2 de ses sites industriels depuis 2010 et vise leur neutralité carbone d’ici 2050. Michelin est engagé dans le financement de projets visant à absorber ou éviter les émissions de CO2. L’entreprise puise dans les crédits carbone découlant de ces projets à hauteur des émissions résiduelles liées à la production de pneus MICHELIN e.PRIMACY (de l’extraction des matières premières à la livraison des pneus chez le client). (Cf Fonds Carbone Livelihoods) Cf [https://www.michelin.com/developpement-mobilite-durables/environnement/](https://www.michelin.com/developpement-mobilite-durables/environnement/)(2) Tests de résistance au roulement sur machine réalisés par Applus Idiada, à la demande de...
- Pneu Michelin Pilot Sport 4s 235/35 R19 91 Y Renforcé (xl)Utilisation : Le pneu MICHELIN Pilot Sport 4S est un pneu été, dédié aux voitures sportives et puissantes. Caractéristiques : Choisissez le pneu MICHELIN Pilot Sport 4 S un pneu été route et circuit occasionnel offrant un très haut niveau d’adhérence, de précision de direction, et de contrôle même à grande vitesse(1). Optez pour le pneu MICHELIN Pilot Sport 4 S un pneu été route et circuit occasionnel qui s’appuie sur les technologies Michelin Pilot Sport pour apporter une forte adhérence dans les virages pendant les accélérations et le freinage. Faites vous-même l’expérience d’une direction et d’un contrôle de très haute précision même à grande vitesse(1). Pour consulter les mentions légales MICHELIN, https://medias-norauto.fr/pdf/Mentions-legales-Pilot-Sport-4S.pdf.Points forts : Le pneu été MICHELIN route et circuit occasionnel assurant un très haut niveau de performance. Un pneu été offrant une précision de direction et une réactivité impressionnantes(1). Contrôle et tenue de route excellents même à grande vitesse(1) . Freinage sur sol mouillé et adhérence sur sol sec optimisés(1) . Plébiscité par des constructeurs automobiles comme Mercedes AMG Ferrari et Porsche. (1) freinage sur sol sec et mouillé et temps au tour sur sol sec Tests externes effectués en juin 2019 par TÜV SÜD" à la demande de Michelin sur une Volkswagen Golf VII montée en dimension 235/35-19 91Y avec les pneus concurrents CONTINENTAL SportContact 6 GOODYEAR Eagle F1 Supersport DUNLOP Sport Maxx RT 2 HANKOOK Ventus Evo 3 et PIRELLI P Zero. N°1 pour le freinage sur sol sec "n°1 ex-æquo (avec le CONTINENTAL SportContact 6) pour le freinage sur sol mouillé et la tenue de route sur sol sec.