S’entraîner avec des kettlebells pour renforcer ses muscles

Si vous êtes déjà entré dans un gymnase, vous avez certainement aperçu un équipement bizarre, semblable à une bouilloire. Si vous avez posé la question, l’on vous aura sans doute répondu que ces « bouilloires » sont en fait des giryas ou kettlebells. Ces équipements sont utilisés par les Girevik et les Guirevitchka dans un sport appelé Girevoy. Toutefois, ils sont généralement appréciés par tous les sportifs comme outil de renforcement musculaire.

Qu’est-ce qu’un kettlebell ?

Le kettlebell est un poids en fonte allant de 4 kg à 32 kg, en forme de boule avec une poignée pour une prise facile. Il est originaire de Russie et était populaire aux États-Unis, il y a plusieurs décennies. Ces dernières années, il a connu un regain d’intérêt avec une rafale de cours, de vidéos et de livres. La raison est simple. Utiliser les kettlebells offre un type d’entraînement différent, nécessitant des mouvements dynamiques.

Ces mouvements ciblent presque tous les aspects de la forme physique, de l’endurance, de la force, de l’équilibre, et de l’agilité. Que ce soit pour perdre du poids, renforcer les muscles ou pour une simple remise en forme, les kettlebells sont vraiment multi-usages. La grande majorité des sportifs les trouvent stimulants, efficaces et pratiques. En effet, vous n’avez besoin que d’un seul équipement.

Kettelebll

Les avantages d’un entraînement avec des kettlebells

Les avantages de l’entraînement avec des kettlebells sont nombreux. Tout d’abord, ce sont de parfaits dispositifs de renforcement musculaire. Les exercices de kettlebells sont dynamiques. Ce qui signifie des levées rapides plutôt qu’un entraînement de force lent et contrôlé. De plus, ces mouvements sollicitent presque tous les muscles de votre corps, les pectoraux, les abdominaux, etc.

Mieux encore, l’entraînement avec des kettlebells est tellement différent de ce à quoi la plupart des sportifs sont habitués, qu’il peut en être assez amusant. Bien qu’il y ait une courbe d’apprentissage pour s’entraîner avec des kettlebells, tout le monde peut le faire, même les débutants. Si vous faites souvent les mêmes exercices, utiliser les kettlebells peut donner un nouveau souffle à votre programme d’activités sportives.

Où se procurer des kettlebells ?

Le Kettlebell est un matériel d’entraînement multifonctionnel que l’on peut trouver presque partout. Il est possible de l’acquérir dans les boutiques physiques ou en ligne ou même dans des boutiques spécialisées. Voici quelques endroits où se les procurer :

  • Amazon
  • Kettlebell Kings
  • Rogue Fitness Kettlebells
  • Kettlebells USA
  • Vulcan Strength

Quels exercices peut-on faire avec un kettlebell ?

Pour des personnes qui viennent de commencer, il existe des exercices qui sont adaptés au niveau débutant. Ces exercices sont plus élémentaires et vous permettent de travailler sans risques. Le kettlebell Swing, le Sumo Squat, le two arm row sont des exercices parmi tant d’autres, que vous pouvez pratiquer à la maison. Peu importe votre niveau de forme physique, vous pouvez utiliser cet accessoire pour :

  • optimiser l’endurance de votre organisme ;
  • entraîner les muscles de votre jambe ;
  • renforcer le haut de votre corps ;
  • améliorer votre posture ;
  • améliorer votre vitesse d’entraînement.
  • Steinberg Universal Bras de douche, montage mural 450 mm, avec support mural renforcé, 100 7910 S
    Série : Sensual Rain; 100; 170; 250; Crystal, Coloris : noir mat, Matière : Métal
  • Alice's Garden Spa MSPA gonflable rond – Mono 6 gris– nouveau modèle - Spa gonflable 6 personnes Ø 173 cm. PVC renforcé rigide. pompe.
    Spa Mspa Gonflable Rond – Mono 6 Gris– Nouveau Modèlecompris Dans Notre Offre• Spa Mono 6 Baigneurs • Système Filtration Amovible • Kit De Réparation Fourni (rustines)• 2 Cartouches Filtrantes Avec Leur Adaptateur • Couvercle Gonflable Avec Bâche Isotherme Clipsable • Tapis De Sol En Mousse • Alerte Changement / Nettoyage Du Filtre• Adaptateur Évacuation Tuyau D'arrosage• Pompe Haute Pression Équipée D’un Manomètre• Outil De Serrage• Noticedimensions Intérieures : Ø163x65cmdimensions Extérieures: Ø173x65cm Capacité D’eau : 930lhauteur Du Niveau D’eau : 44cm Au Niveau Conseillépuissance Totale : 2100w Max, 220v-240v, 50hzlongueur Du Câble Électrique : 5m (avec Prise)soufflerie : 300w, 500w Et 720w En Fonction Du Niveau D’intensitéchauffage : 1500w, De 1,2 À 1,8°c / Heurefiltration: 12v, 60w, 1800 L / Heuregénérateur D'ozone: 5,5w, 30-50mg/ Heurepossibilité De Différer La Chauffe De L’eau Jusqu’à 99 Heurestempérature Max : 40°cnombre De Jets D’air : 138fonctionnalités Du Panneau De Contrôle: Réglage Température, Bulles, Chauffage, Filtration, Chauffe Différée Et Verrouillage Du Clavier (sécurité Enfants)fonction "timer" - Programmation Du Chauffage En Différéalerte De Changement De Filtreprotection Avancée Contre Le Gelliner Intérieur En Pvc À Double Paroimatière Du Bassin : Technologie Drop-stitch, Pour Une Grande Résistance (à La Déchirure Et À L’abrasion) Et Une Grande Rigidité (gonflé À 1 Bar)raccord Tuyau D’arrosage Pour L’évacuation D’eau (vidange)pompe Haute Pression Équipée D’un Manomètretuyau De Gonflage Inclustapis De Sol Et Bâche Isotherme, Avec Clips De Sécuritécouvercle Gonflable : Garde La Chaleur Plus Longtemps Nombre De Personnes Maxi. Recommandé : 6 Adultes normes•ce/gsinformations Complémentaires• Peut S’installer Aussi Bien En Intérieur Qu’en Extérieur• Une Cartouche Filtrante Sale Peut Contaminer L’eau De Votre Spa Et Endommager Le Fonctionnement Du Chauffage. Nous Recommandons De La Rincer Au Moins Une Fois Par Semaine. Si Elle Reste Sale Et Décolorée Après Le Rinçage, Il Faut La Changer.• A Utiliser Sous Surveillance D’un Adulte. - Alice's Garden - Spa Mspa Gonflable Rond – Mono 6 Gris– Nouveau Modèle - Spa Gonflable 6 Personnes Ø 173 Cm. Pvc Renforcé Rigide. Pompe.
  • Celler Tianna Negre Ses Nines Blanc Selecció 2020
    Ses Nines Blanc est un vin blanc élaboré par la cave Celler Tianna Negre dans la commune de Binissalem, D.O. Binissalem-Mallorca.   Celler Tianna Negre est le projet de la famille Morey-Garau, et de la société Antonio Nadal, S.A. (Bodegas Túnel) né avec l'idée de construire une cave pour produire leurs propres vins. Au début, ils avaient élaboré leur premier vin dans un garage d'un ami viticulteur. C’est en 2007 quand ils ont inauguré leur propre cave à vin, équipée des dernières technologies et facilitant ainsi les soins et l'attention du raisin pendant le processus d’élaboration, tout en respectant l'environnement au maximum. La famille Morey-Garay est originaire de la commune de Consell, un village voisin de Binissalem, de grande tradition vinicole, et c’est ici où se trouve ce leur premier vignoble de plus de 35 ans. Aujourd'hui, la cave possède 35 hectares de vignes réparties dans toute la région de Raiguer. Ce sont des vignobles plantés sur des sols où prédomine le Call Vermell typique, un sol calcaire avec une texture argileuse, riche en fer qui donne la couleur rouge caractéristique.  Le climat est typiquement méditerranéen, avec des étés très chauds et des hivers modérément froids.   Ses Nines Blanc est un vin fait à partir de Premsal Blanc, Chardonnay et Muscat de Frontignan des propres vignes. La vendange est effectuée de façon manuelle avec des caisses et une sélection de raisin dans le vignoble. Une fois à la cave, le raisin est égrappé et effectue une courte macération pré-fermentation avec les peaux à basse température. Après un pressurage doux, le moût est introduit dans des réservoirs isothermes pour un débourbage statique à une température contrôlée. Le moût propre passe dans des cuves en acier inoxydable à température contrôlée entre 13 °C et 15 °C. À la moitié de la fermentation, 50 % du moût de Chardonnay est introduit, ainsi que ses lies, dans des fûts de chêne français neufs, où, après la fermentation, il restera 2 mois.

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