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S’entraîner avec des kettlebells pour renforcer ses muscles

Si vous êtes déjà entré dans un gymnase, vous avez certainement aperçu un équipement bizarre, semblable à une bouilloire. Si vous avez posé la question, l’on vous aura sans doute répondu que ces « bouilloires » sont en fait des giryas ou kettlebells. Ces équipements sont utilisés par les Girevik et les Guirevitchka dans un sport appelé Girevoy. Toutefois, ils sont généralement appréciés par tous les sportifs comme outil de renforcement musculaire.

Qu’est-ce qu’un kettlebell ?

Le kettlebell est un poids en fonte allant de 4 kg à 32 kg, en forme de boule avec une poignée pour une prise facile. Il est originaire de Russie et était populaire aux États-Unis, il y a plusieurs décennies. Ces dernières années, il a connu un regain d’intérêt avec une rafale de cours, de vidéos et de livres. La raison est simple. Utiliser les kettlebells offre un type d’entraînement différent, nécessitant des mouvements dynamiques.

Ces mouvements ciblent presque tous les aspects de la forme physique, de l’endurance, de la force, de l’équilibre, et de l’agilité. Que ce soit pour perdre du poids, renforcer les muscles ou pour une simple remise en forme, les kettlebells sont vraiment multi-usages. La grande majorité des sportifs les trouvent stimulants, efficaces et pratiques. En effet, vous n’avez besoin que d’un seul équipement.

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Les avantages d’un entraînement avec des kettlebells

Les avantages de l’entraînement avec des kettlebells sont nombreux. Tout d’abord, ce sont de parfaits dispositifs de renforcement musculaire. Les exercices de kettlebells sont dynamiques. Ce qui signifie des levées rapides plutôt qu’un entraînement de force lent et contrôlé. De plus, ces mouvements sollicitent presque tous les muscles de votre corps, les pectoraux, les abdominaux, etc.

Mieux encore, l’entraînement avec des kettlebells est tellement différent de ce à quoi la plupart des sportifs sont habitués, qu’il peut en être assez amusant. Bien qu’il y ait une courbe d’apprentissage pour s’entraîner avec des kettlebells, tout le monde peut le faire, même les débutants. Si vous faites souvent les mêmes exercices, utiliser les kettlebells peut donner un nouveau souffle à votre programme d’activités sportives.

Où se procurer des kettlebells ?

Le Kettlebell est un matériel d’entraînement multifonctionnel que l’on peut trouver presque partout. Il est possible de l’acquérir dans les boutiques physiques ou en ligne ou même dans des boutiques spécialisées. Voici quelques endroits où se les procurer :

  • Amazon
  • Kettlebell Kings
  • Rogue Fitness Kettlebells
  • Kettlebells USA
  • Vulcan Strength

Quels exercices peut-on faire avec un kettlebell ?

Pour des personnes qui viennent de commencer, il existe des exercices qui sont adaptés au niveau débutant. Ces exercices sont plus élémentaires et vous permettent de travailler sans risques. Le kettlebell Swing, le Sumo Squat, le two arm row sont des exercices parmi tant d’autres, que vous pouvez pratiquer à la maison. Peu importe votre niveau de forme physique, vous pouvez utiliser cet accessoire pour :

  • optimiser l’endurance de votre organisme ;
  • entraîner les muscles de votre jambe ;
  • renforcer le haut de votre corps ;
  • améliorer votre posture ;
  • améliorer votre vitesse d’entraînement.
  • Portwest - Chaussures de sécurité montantes avec sur embout renforcé KUMO S3 Noir Taille 42
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  • Portwest - Chaussures de sécurité montantes avec sur embout renforcé KUMO S3 Noir Taille 38
    Les chaussures de sécurité montantes KUMO S3 de Portwest sont dotées d'un sur-embout renforcé anti-éraflures et de coutures contrastantes. Avec leur embout et leur intercalaire en acier, ces chaussures offrent une protection optimale dans divers environnements de travail. Elles sont robustes, flexibles, résistantes à l'eau, à l'huile et antistatiques, assurant ainsi votre sécurité. Ces chaussures sont certifiées CE et disposent d'une coquille en acier, d'une propriété anti-statique, d'un talon avec absorption d'énergie, d'une semelle extérieure antidérapante (SRC) pour éviter les glissades et les trébuchements sur les surfaces en céramique et en acier, ainsi que d'une semelle résistante aux huiles et aux hydrocarbures. Elles répondent à la norme EN ISO 20345:2011. Le dessus est en cuir croûte et la semelle est en PU/PU. Les caractéristiques principales sont : Caractéristiques :Certifié CE Coquille acier Chaussures anti-statique Talon avec absorption d'énergie SRC - Semelle extérieure antidérapante pour empêcher les glissades et les trébuchements sur les surfaces en céramique et en acier Semelle résistante aux huiles et hydrocarbures Normes :EN ISO 20345:2011 Matière du dessus : Cuir croûteMatière semelle : PU/PU Si vous souhaitez obtenir davantage d'informations, n'hésitez pas à consulter la fiche technique du produit ou à solliciter nos conseils.

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